Lo psicologo nubivago

Ciao a tutti, sono Thomas Baglioni, psicologo con una profonda passione per il benessere mentale e per la comprensione delle dinamiche psicologiche che influenzano il nostro quotidiano. Oggi voglio affrontare un argomento che riguarda molte persone, spesso più di quanto si possa immaginare: la tendenza a pianificare ogni minimo dettaglio della nostra vita. Vi siete mai chiesti perché a volte ci sentiamo spinti a voler controllare tutto, anche i più piccoli aspetti delle nostre giornate? Se vi ritrovate in questa descrizione, potrebbe esserci qualcosa di più profondo all’origine di questo comportamento: l’ansia.

L’Ansia: Un’Emozione Sottovalutata

Per iniziare, è fondamentale comprendere che l’ansia è un’emozione universale, tanto quanto la gioia, la tristezza o la rabbia. Spesso tendiamo a percepire l’ansia come qualcosa di esclusivamente negativo, ma in realtà essa svolge un ruolo cruciale nella nostra vita. In molti casi, l’ansia ci aiuta a sopravvivere, a reagire prontamente a situazioni potenzialmente pericolose, a prepararci per eventi importanti. Tuttavia, quando l’ansia diventa una costante della nostra esistenza, inizia a interferire con la qualità della nostra vita. Uno dei modi più comuni in cui si manifesta è attraverso un bisogno eccessivo di controllo.

La Ricerca del Controllo: Un’Illusione Seducente

Il nostro cervello è una straordinaria macchina predittiva. È programmato per cercare di anticipare ciò che accadrà, per risparmiare energia e per prepararci a eventuali pericoli. Questa capacità di previsione è utile fino a un certo punto, ma può diventare problematica quando iniziamo a cercare di controllare l’incontrollabile. Pensateci un attimo: avete mai pianificato un viaggio o un evento al punto da voler conoscere ogni dettaglio, come il numero di fermate lungo il percorso o l’esatta posizione di ogni autogrill? Questo bisogno di prevedere e controllare tutto non è altro che un tentativo di gestire l’ansia. Tuttavia, paradossalmente, è proprio questa ricerca ossessiva di controllo che può aumentare la nostra ansia, piuttosto che diminuirla.

Il Controllo: Quando Pianificare Diventa un Ostacolo

Nel corso della mia carriera, ho avuto il privilegio di lavorare con molte persone che, senza rendersene conto, hanno sviluppato quella che potremmo definire una “tentata soluzione disfunzionale”. Questi individui cercano di ridurre la propria ansia pianificando tutto nei minimi dettagli, ma finiscono per alimentarla ulteriormente. È come cercare di spegnere un incendio gettandoci sopra della benzina. Questo comportamento si manifesta su due livelli distinti: il controllo esterno, che riguarda il tentativo di gestire ogni aspetto della realtà che ci circonda, e il controllo interno, che riguarda la gestione dei nostri pensieri e delle nostre emozioni.

Il Controllo Esterno: La Falsa Sicurezza di Governare il Mondo

Controllare l’ambiente esterno può sembrare una strategia vincente. Dopotutto, prepararsi per un esame o pianificare un viaggio ci fa sentire più sicuri e pronti ad affrontare le sfide che ci attendono. Tuttavia, quando questa necessità di controllo diventa eccessiva, ci troviamo a combattere contro l’impossibile: il futuro è per sua natura imprevedibile. Non importa quanto ci sforziamo, non potremo mai avere la certezza assoluta di ciò che accadrà. Questa consapevolezza, per quanto scomoda, è il primo passo verso la liberazione dall’ansia. La verità è che possiamo solo fare del nostro meglio per prepararci, ma dobbiamo anche imparare ad accettare l’incertezza come parte della vita.

Il Controllo Interno: Il Campo Minato dei Pensieri e delle Emozioni

Mentre il controllo esterno si concentra su ciò che accade intorno a noi, il controllo interno è rivolto a ciò che accade dentro di noi: i nostri pensieri, le nostre emozioni, le nostre reazioni. Quante volte ci sforziamo di non pensare a qualcosa di negativo, di non provare certe emozioni che ci fanno paura? Eppure, più cerchiamo di allontanare un pensiero o un’emozione, più questi sembrano intensificarsi. È come cercare di trattenere la sabbia con le mani: più stringiamo, più essa ci sfugge. Questo tipo di controllo non solo è inefficace, ma può diventare la causa principale del nostro disagio psichico.

Un esempio concreto di controllo interno è il tentativo di evitare pensieri spaventosi o dolorosi. Magari hai letto da qualche parte che dovresti avere solo pensieri positivi, e così ti sforzi di ignorare quelli negativi. O forse, quando senti qualcuno parlare di un incidente o di una situazione spiacevole, ti rifiuti di ascoltare per non contaminare la tua mente con quelle immagini. Questo tipo di controllo, per quanto benintenzionato, finisce per creare una tensione interna che alimenta l’ansia. Imparare a osservare i propri pensieri e le proprie emozioni senza giudicarli o cercare di modificarli è una delle chiavi per ridurre l’ansia.

Accettare l’Incertezza: Una Nuova Prospettiva

Quindi, cosa possiamo fare per liberarci da questa spirale di controllo e ansia? Il primo passo è imparare a distinguere tra ciò che possiamo controllare e ciò che non possiamo. Questa distinzione non è sempre facile, ma è essenziale per vivere una vita più serena. Gli antichi filosofi stoici avevano già compreso questa verità fondamentale: dobbiamo concentrarci su ciò che è sotto il nostro diretto controllo e lasciare andare tutto il resto. Questo non significa smettere di pianificare o di prepararci, ma piuttosto riconoscere i limiti del nostro controllo e accettare l’incertezza come parte della vita.

L’idea è semplice, ma potente: più cerchiamo di controllare ogni aspetto della nostra vita, più ci esponiamo all’ansia. Invece, dovremmo allenarci a lasciar andare ciò che non possiamo governare, a fidarci del fatto che, nonostante le nostre paure, riusciremo a gestire ciò che verrà. È un processo che richiede tempo e pratica, ma i benefici sono enormi.

Esempi di Controllo e Ansia nella Vita Quotidiana

Permettetemi di illustrarvi con un esempio concreto come il controllo può alimentare l’ansia. Immaginate di essere a cena con il vostro partner. Durante la serata, notate che il vostro compagno o la vostra compagna lancia qualche occhiata intorno, forse verso un’altra persona. Inizia a insinuarsi il dubbio: “Sta guardando qualcun altro? È attratto da quella persona?” Se vi ritrovate a controllare ogni movimento degli occhi del vostro partner, alla ricerca di segnali di infedeltà, vi state automaticamente condannando a un vortice di ansia e insicurezza. Gli esseri umani, per natura, osservano ciò che li circonda, e non è detto che questo implichi un interesse romantico o sessuale. Tuttavia, il continuo monitoraggio di questi segnali può facilmente trasformare una normale serata in una fonte di stress.

In situazioni come queste, è importante fare un passo indietro e chiedersi: sto cercando di controllare qualcosa che è fuori dal mio controllo? Riconoscere questo schema e scegliere consapevolmente di lasciar andare è un atto di forza, non di debolezza. All’inizio può sembrare difficile, ma con la pratica diventa sempre più naturale.

La Gentilezza verso Se Stessi: Un Atto di Cura

Un’altra strategia fondamentale per gestire l’ansia è la gentilezza verso se stessi. Spesso, quando ci accorgiamo di essere troppo controllanti, tendiamo a criticarci aspramente. “Perché sono così ossessivo? Perché non riesco a rilassarmi?” Questo tipo di autocritica non fa altro che peggiorare la situazione. Invece, dobbiamo imparare a riconoscere i nostri schemi di controllo con compassione e a lavorare su di essi con pazienza.

Immaginate di avere un amico che è in difficoltà e si sente ansioso. Lo critichereste aspramente, o gli offrireste il vostro sostegno e comprensione? Lo stesso atteggiamento di supporto e gentilezza dovremmo applicarlo a noi stessi. Riconoscere i nostri limiti, accettare che non possiamo controllare tutto, e trattarci con gentilezza quando ci troviamo in difficoltà sono passi essenziali per ridurre l’ansia e migliorare il nostro benessere mentale.

La Scrittura come Strumento di Consapevolezza

Un metodo che può rivelarsi molto utile per gestire l’ansia è tenere un diario del controllo. Ogni volta che notate un comportamento controllante, come il bisogno di sapere esattamente dove sono i bagni lungo un percorso o il desiderio di monitorare costantemente i movimenti del vostro partner, annotatelo. Scrivere può aiutarvi a diventare più consapevoli dei vostri schemi di controllo e, col tempo, a modificarli.

Nel diario, potete anche esplorare le emozioni che stanno alla base del vostro bisogno di controllo. Ad esempio, potreste scoprire che dietro la vostra ansia di pianificare ogni dettaglio c’è la paura di perdere il controllo su aspetti più importanti della vostra vita. Oppure potreste rendervi conto che il vostro bisogno di monitorare il comportamento degli altri è radicato in un profondo senso di insicurezza. Conoscere queste dinamiche è il primo passo per iniziare a cambiarle.

Un Invito alla Riflessività: Ripensare al Controllo

La mia speranza è che, leggendo queste righe, vi sentiate ispirati a riflettere sul vostro rapporto con il controllo. Forse vi riconoscete in alcuni degli esempi che ho condiviso, o forse avete notato altre aree della vostra vita in cui il bisogno di controllo si manifesta in modo eccessivo. In ogni caso, il mio invito è a considerare l’idea che il vero controllo non sta nel governare ogni dettaglio della nostra vita, ma nel sapere quando lasciar andare.

Lasciar andare non significa abbandonare la responsabilità o smettere di preoccuparsi. Al contrario, significa fidarsi di noi stessi, delle nostre capacità e del nostro istinto. Significa accettare che la vita è piena di incertezze e che, per quanto ci prepariamo, ci saranno sempre elementi fuori dal nostro controllo. E va bene così. È parte della condizione umana, e imparare a convivere con questa realtà può liberarci da gran parte della nostra ansia.

Conclusione: Un Nuovo Approccio al Controllo e all’Ansia

In conclusione, il controllo è un’illusione che può facilmente trasformarsi in un ostacolo al nostro benessere mentale. La chiave per ridurre l’ansia non sta nel cercare di controllare tutto, ma nel lasciar andare ciò che non possiamo governare e nell’accettare l’incertezza come parte integrante della vita. Se vi ritrovate in queste dinamiche, ricordate che non siete soli. Cercare l’aiuto di un professionista, come uno psicologo o uno psicoterapeuta, può essere un passo fondamentale per imparare a gestire l’ansia in modo sano ed efficace.

Ricordate, il vero controllo non risiede nella capacità di prevedere e gestire ogni dettaglio della nostra esistenza, ma nella saggezza di riconoscere i nostri limiti e nell’accettare ciò che non possiamo cambiare. È una lezione che tutti noi possiamo imparare e che può portare a una vita più serena, appagante e libera dall’ansia.

Spero che queste riflessioni vi siano state utili. Se avete domande o volete approfondire qualche aspetto, non esitate a contattarmi. La vostra serenità è il primo passo verso una vita più piena e soddisfacente